2 przerwy w

[...] sobie zapotrzebowanie kaloryczne dla mnie, oto co wypociłem: Wzrost: 169cm Waga: 64kg Wiek: 18 lat Planowana waga: 70-72kg Trening: 5-6 razy w tygodniu (co 4 dni dzień przerwy), w tym 2x zajęcia z Krav Magi zaliczane jako trening, co drugi dzień bieganie rano na czczo. Trening składa się z kalisteniki tj. podciąganie, pompki, przysiady, [...]

Na siłownię poszedłem po raz pierwszy w siódmej klasie szkoły podstawowej. Później były przerwy trwające czasem nawet rok ale od roku prawie codziennie intensywne treningi, zapodałem też sobie w kwietniu teścia z winstrolem. Było całkiem ok, chociaż moim największym problemem był brzuch - nie pomagała wcześniej efydryna, basen, brzuszki. W [...]

[...] siostrze w zrzuceniu zbędnych kilogramów. Jako, że u mnie efekty były znakomite (ze 104 kg na 88-90 i bf 10) uważają, że będę najlepszym motywatorem. Korzystając z 2 tygodni przerwy świątecznej chce jej pomóc, ale po kolei. Siostra: Wiek: 19 lat wzrost: ok 175 Waga: myślę, że 90kg Jest uczennicą 4 klasy technikum. Do tej pory jej dzień [...]

[...] do mięśni. Stosowałem różne, ale w tym roku chyba przedobrzyłem. Pod koniec kwietnia ćwicząc ramiona (bicepsy) nadwyrężyłem sobie mięśnie i musiałem zrobić sobie tydzień przerwy - tak mnie bolały. Przez ten czas podczas snu (śpię na brzuchu i często rękę kładę pod głowę) kiedy budziłem się rano miałem zdrętwiałą rękę, krew do niej nie [...]

[...] razy w tyg. np. może być pon i czw czy tylko w środę wystarczy?) brzuch 1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 2. SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3. UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE Plan na 6tyg, później 1tyg przerwy i zmienię ćwiczenia(tylko główne zostawię) Ps. Nie chce robić martwego ciągu ponieważ uważam że jestem na niego za młody.

[...] trening FBW Cardio - 3x30min szybki marsz, lub obijam worek - za gruby na bieganie na razie Witam forumową brać, mam problem, mianowicie podczas wymuszonej 7-mio miesięcznej przerwy od treningów i diety spasłem się 30kg do 117 :( wprowadziłęm dietę stosując wyliczenia ręczne BRM + aktywność, NEAT, EPOC itp ogólnie wyszło mi 2800 (B-2/kg, [...]

[...] w moim przypadku pomoc? Za drugim hst zwiekszylem liczbe serii o 1 jednak wyniki byly wiadome. Mam wie ogromna prosbe do ludzi, ktorzy sie znaja. Moze zwiekszyc liczbe serii i robic dwudniowe przerwy? Moze sprobowac jakies inne magiczne cwiczonko? Nie wiem. Wiem, ze jestem za***iscie wytrwaly i nawet rok bez zadnych efektow mnie nie przestraszy.

[...] makroelementy. Mam nadzieje, ze pomozecie:)/ Dla pewnosci umeiszczam tu swoja diete. Informacje o mnie Wiek:19 lat Waga:63 kg Staż: 8 miesiecy z drobnymi odstepami przerwy Cel:masa miesniowa Ty budowy:ektomorfik Dodatkowa aktywność:treningi karate 2 razy w tyg, lub/i praca Proporcje makroelementów Białko:2,2/kg masy ciała [...]

[...] enan z deca i potem dopiero prop z winem jak by juz byla wage moze kolo trzech cyferek.Czyli krotko wydumalem sobie ze jesli tak robic to zrobic to tak ze po odbloku 8 tyg przerwy moze jakis m-drol zapodac z mono itd... czy jednak zapodac prop po omie i nie kombinowac Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 92 Wzrost: 180 Obwód klatki: 117 [...]

[...] moje pytanie ile(jaki czas) powinienem biegać po treningu na siłowni? Czy mogę wypić białko po siłowni(rozumiem, że na wodzie bo mleko odpada?), później jakieś 15-20 minut przerwy, żeby wrócić do domu i przebrać się do biegania? Czy ta przerwa w niczym nie przeszkadza? Tak samo białko? I czy mogę biegać po każdym treningu na siłowni? Oraz czy [...]

Siemka chciałbym zebyscie pomogli mi ocenic planik. Na siłke juz długo śmigam ale tak bez przerwy to smigam od 4miesiecy (przerwa na wojsko). Mam 23 lata 180cm i 84kg. Na klate cisne 90kg 8razy, na barki 105kg 6 razy, martwy ciąg 170kg 3razy. Teraz schodze z kredki (500g)Activity i dextrozy (500g) tej samej firmy. jak skończe cykl kredki zaczynam [...]

[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): kiedyś: przysiad 110+, martwy 170, wyciskanie 100*2, aktualnie dużo słabiej Witam, wróciłem po roku przerwy na siłownię i od miesiąca ćwiczyłem fbw, żeby się na nowo wbić i przystosować. Chciałem przejść na split 5dniowy i myślałem o czymś takim: Pn - czworogłowe, łydki, [...]

siema. cwicze juz troche czasu ale ciagle wypadaja mi dluugie przerwy (ost przerwa ponad pół roku) ćwicze znowu od 3 miesiecy to moja aktualna forma i teraz zaczynam wycinke (trening siłowy + biegi HIIT) pzdr

[...] : 186 Obwód klatki : 119 / na sucho Obwód ramienia : 41 / j.w Obwód talii : 85 Obwód uda : 62 /j.w Obwód łydki : 42 / j.w Staż na siłowni : od 2005 z przerwami obecnie bez przerwy 12 miesięcy Ilość spożywanego białka : 2,1 / kg Ilość spożywanych węglowodanów : 3,0 /kg Ilość spożywanych tłuszczów : 1,0 /kg Opis przebytych cykli sterydowych : [...]

[...] Wiek: 16 Waga: 79 Wzrost: 180 Cel treningowy: Przyrost suchego mięsa,Uwydatnienie miesni(przypakowanie ) Staż treningowy na słowni: 4 miesiące treningu 2msc przerwy a teraz powrot Uprawiane inne sporty: Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: "nie pisana" [...]

[...] na kijkach nordic walking. Dosyć szybko jej to w zeszłym roku szło musiałam prawie że biegać|-) Pracuje od 7 do 13 czasem 18. To jest bardzo nerwowa praca więc jak ma chwilę przerwy siadała i jadła słodkie... Teraz dałam Jej orzechy do chrupania i robię śniadanie do pracy. Wprowadziliśmy 10wskazówek żywieniowych. Ale to nadal idzie tak po omacku. [...]

Witam, bardzo proszę o ocenę poniższego planu na masę. 19 lat, 174 cm, 74 kg. Miałem już 2 cykle na kreatynie, dały razem 5 kg, ten jest trzeci: PONIEDZIALEK klatka + triceps Wyciskanie sztangielek na płaskim 4x - 8/8/8/10 Rozpiętki na skosie 3x 10 Dipsy 3x max Ściąganie linki wyciągu górnego 3x 8 Wyciskanie francuskie sztanga łamana 3x 8 Pompki [...]

[...] masie zeby wzbogacic diete o zdrowe tluszcze Miejsce 7 Orzeszki ziemne Najlepsze dawane opinie: -Dobre wzbogacenie diety ale duzo soli maja dlatego trzeba pic duzo wody a do przerwy trzeba wytrzymac;d -Na pochrupanie w sam raz tylko ze ta sól Miejsce 6 Orzeszki Pistacjowe -Napewno zdrowsze od ziemnych -Nadaje sie na mecz polska niemcy jak nasi [...]

[...] nie obchodzą mnie tak bardzo (tj. ile w pasie, bf, waga) tylko to aby sylwetka wyglądała estetycznie. Koło tygodnia i kończę suplementacje spalaczem, zrobie z tydzień-dwa przerwy od niego (ile lepiej?) i chciałbym już dorzucić coś mocniejszego. Wydaje mi się, że najodpowiedniejszy będzie Thyroburn. Oczywiście jestem otwarty na sugestie co do [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:102 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:42.5 -klatka:124 -udo:64 -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 miesięcy bez przerwy wcześniej kilka lat z długimi przerwami 6. DIETA:3200 -białko:2.5 g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: split , 4-5 razy w tygodniu, cardio X3 orbitrek i teraz dorzucam [...]